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程序员如何保持健康?

成为程序员并不是一个非常健康的职业-长时间坐在电脑前,迫在眉睫的最后期限。这会给身体和心灵造成伤害。

那么,您对程序员有什么秘诀才能保持健康?

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gablin
  • 加入一个临近工作的健身房
  • 步行/骑自行车上班
  • 在工作中喝大量的水(增加水的摄入量,并强迫您休息一下以使用洗手间,实现双赢)
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jfrobishow
  • 吃得好:不宜大量快餐,喝水或其他健康饮品可以有所帮助。变异!

  • 暂停一下:最好使用 pomodoro技术 ...每隔25分钟休息5分钟。

  • 保持健康:在闲暇时光里,如果无聊做运动或上舞蹈课,您可以慢跑。

  • 坐在电脑后面:90度角,调整高度,坐直,...

  • 睡得好:在很多方面都有帮助:保持健康,精力充沛,减少压力/疲倦,提高生产力,...


如果您是完美主义者,则可以采用番茄技巧,注意卡路里,
考虑一下日常活动的改善(例如,用楼梯代替电梯,尝试做些不那么懒惰的事情),...

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Tamara Wijsman

很多人在这里建议有氧运动,但我会采取不同的方法并推荐力量训练。与前者相比,具有以下优点:

  • 改善姿势和力量:坐姿更稳固时,走路和站立时保持良好姿势将变得容易得多,会感觉更自然,并且您会开始做而不会不断提醒自己。其他常见任务(如房屋保管或搬运物品)也将变得容易得多。

  • 永久减脂:力量训练会增加肌肉。肌肉增加的好处之一是,您的身体在休息时自然燃烧的卡路里数量增加。除此之外,您的身体还将在举重过程中燃烧卡路里,并需要更多卡路里来修复肌肉。这三种效果结合起来非常有效:当我开始举重时,我在几个月内变得更强壮和更瘦,而根本没有改变我的饮食习惯。

  • 耗时更少:每周3 x 45分钟就足够了。

  • 动力增强:纯净的有氧运动往往无聊且重复。如果您认真进行力量训练,则将尝试增加更多的重量,完善技巧,并尝试在每次锻炼中打破自己的记录(如果您刚刚开始举重,则很可能在每次锻炼中都将其打破)。如果您是游戏玩家,那么您可能会从RPG中了解这种动机,因为您的角色在各个级别上都变得更强。

  • 其他好处:力量训练可增加耐力,骨骼密度和睾丸激素水平。它还可以增强关节,降低胆固醇并改善睡眠。

  • 它可以使您看起来不错:力量训练不仅可以使您更苗条,还可以增加肌肉。您不会成为健美运动员或类似的人。您将看起来运动健壮。

如果您想开始力量训练,我建议您阅读 Stronglifts 作为入门。这是一个很棒的网站,它将为您提供初学者所需的一切:健身计划,有关运动技巧的文章和营养建议。

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xsl

我今年54岁,体重有问题。我每周跑步3-4天,每天尝试做某种运动。我还必须注意卡路里-每天保持在2300以下。似乎可以工作。我发现我可以通过长时间的锻炼更好地集中精力。

我的建议是每天做某事。步行,骑自行车,力量训练。我们中有些人需要多样性。进行体育锻炼来摆脱机器。一旦养成习惯,您甚至都不会考虑它,甚至可能会喜欢自己的感觉。

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codeyoung

程序员和其他所有人的情况也一样……观察您的摄入量(今天的大多数人,甚至是瘦的人,他们需要的时间更多)并进行某种形式的身体锻炼活动(例如例如游泳,跑步和骑自行车)。

现在,大多数人会说……我还没有时间。-但这一切都值得怀疑。因为,编程是首先要考虑的问题,输入第二(或第三)则-只要您能想到它,您实际上就不必一直在计算机旁进行工作(这对某些人来说是有问题的,但是如果您证明自己擅长做事,他们通常会同意他们不必让您一直坐在椅子上,这样您就可以完成工作),并且具有在您的工作中将其形象化的思维能力头(大多数)。

...所有的一切,真的。人们精神动了,现在已经移动了好几千年了……在这个领域(就食物,饮食等而言),没有魔术能让他们保持健康- 受人尊敬的他们都长。

ps。笔记本电脑有帮助...您可以在多个地方工作(例如,在家中的花园中,...可以在工作中轻松地重新布置您的办公室...地狱,您可以开车去山上,找到一个不错的地方,躺在某处享受风景和工作...)

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Rook

阅读 《黑客的饮食》 。它介绍了工程师进行运动和进食的方法。

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Greg Hewgill

如果可以的话,请使用高度可调节的桌子。如果您愿意的话,能够站起来工作很有帮助。

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Larry Wang

这些答复中已经列出了一些很好的建议。我写了 post 概述了当我决定必须改善自己的健康和生活方式时我尝试过的一些事情。我希望可以在此处发布一小段摘录:

吃得聪明

这是本文中最重要的一点。

在您的感觉,思维方式或成功上,没有其他任何影响。

我开始吃很多富含纤维的高质量食品,尤其是那些仅由单一成分(即蔬菜,水果,坚果)组成的食品。

我也强迫自己切出加工食品。这很艰难(非常艰难!),但是我意识到,如果我想取得任何进步,就必须做艰难的事情。

另外,要注意糖的摄入量。罪魁祸首是许多“低脂”食物然后被抽满糖,因为糖会使您发胖。大部分时间最好避免加糖(水果不算数!)。

要记住的一件事是,任何变化都必须是可持续的。随着时间的推移引入变化,您更有可能坚持执行这些变化。

多喝水

如果您像我一样,甚至都没有考虑过喝水……实际上,您会开心地喝水以外的任何东西(咖啡,可乐罐等)。

如果您想减肥,请认真避免像瘟疫这样的液体卡路里。他们不会满足您的需求,所以您将始终想要更多,价格昂贵,对您不利,并且最终会像我一样咬牙切齿!

开始绘制体重

“衡量,管理。” - 彼得·德鲁克

跟踪体重可能是任何希望获得收益的人的巨大动力。如果您每天都这样做,则可以绘制随时间变化的图表,以确保您朝着正确的方向前进。

做正确的运动

通常,当人们说他们要“锻炼身体”时,这意味着他们要开车去最近的健身房(通常至少15分钟路程),在那里花费多达2个小时的时间来锻炼身体跑步机。为了什么?

这样,他们回家后就不会吃所有的垃圾食品,因此他们不会感到内?

我尝试了结合间歇训练的减肥运动。我可以在更短的时间内完成更多工作。

另外,请注意,您不需要每周训练五天。刚开始时,只要您在休假期间一直保持运动状态,就可以将目标定为两到三个(而保持运动状态是指多走动,参加体育运动,如果无法抵抗则慢跑!)。

多睡

这是我必须做出的最艰难的改变,它也可能适合您。

每个人都知道获得充足的睡眠是多么重要,但是麻烦是没有它是如此容易。总会有另外一个小时要花更多时间进行其他工作,但是到了早上,我们就开始匆匆忙忙,匆匆忙忙地进入另一天。当我意识到不必一定要这样的时候,这是我肩上的重担。

社交

如果您公开健身目标,那么您不仅会得到他人的支持和帮助,而且还会获得问责制。

我设法说服了一位伴侣,我们将开始一起运动。 突然之间,退出变得更加困难。试试看。他们将是您急切地等待某人带头的人。

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Adam Nuttall

向您的老板询问 these ;)

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MartW

在上学期(电气工程学的第六个学期)中,我每天或每隔一天进行20分钟的剧烈运动,以保持体形。另外,切忌快餐和任何软饮料(苏打水等)。

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Alex Hart

Zed Shaw在 常见的程序员健康问题 上写了一篇很好的文章。

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Adam Byrtek

喝大量的水,不要吃太多,不要在垃圾食品上均匀吃零食或更少,然后在冰箱里的水果/蔬菜上吃零食(很多时候我要预先切碎)。

我这样做了,我减掉了体重,我每天步行<1小时。这是不可能的?好吧,差不多。我出去旅行的日子里,我甚至会收拾很多东西,回家的路上要打火机1/2磅。我总是感到精力充沛,水也有帮助(我每天喝3升兄弟; P。不要开玩笑)

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user2528

呼吸健康..学习一些呼吸瑜伽..

喝很多水..

我在上面说的是,已经提到了很多其他事情,例如Cardio/Sleep/Diet。我曾经是健身狂,所以我知道所有这些的好处,但是后来我被介绍给瑜伽,并注意到呼吸方式确实可以提高您的生产力。事实是,如果您呼吸良好,则可能少睡几个小时,全天精力充沛。

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Geek
  1. 设定具体的,可测量的健身和饮食目标。
  2. 每天跟踪进度。
  3. 与他人分享。

跟踪所有内容不仅可以满足我的 “数据迷”方面 ,而且可以与他人共享-让他们鼓励我并使我保持诚实-是巨大的动机。尽管每天坐在电脑前10个小时,这种方法仍使我在健身和健康方面取得了令人难以置信的进步。

以我自己为例,我做 Crossfit (迄今为止最有效的锻炼方式 我发现过 ),每年设定目标 博客 并跟踪每项锻炼 在留言板上 。对于饮食,我目前仅尝试遵循 为了捍卫食物 中的建议,并且在大约 区域饮食40/30/30细分 中只吃整个/未加工的食物,尽管几年前,我的饮食目标 包括减掉43磅体重 ,我在大约8个月内就做到了。

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Yevgeniy Brikman

他们在《黑客帝国》中故意写了一个错误,即减去每天摄入的Jolt Cola中的所有卡路里。而且您一直以为是因为咖啡因!

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Dan Moulding

以前的答案中有很多好的建议。但是我认为年轻人在健康方面有一种错误的安全感,并且没有意识到如果现在没有好习惯,长大后就很难改变。如果您想跑步,请继续跑步。

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JeffO

两个字:跑步机台。为了在Craigslist上找到合适的廉价跑步机并弄清楚如何将其安装在台式机上,我花了一些功夫,但我仍然很习惯,但我的烦恼问题已经减少了。在工作中进行锻炼比在工作中进行锻炼没有更多的麻烦。

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Robert Rossney